امتحان تکان شنا

سایت شرط بندی فرشید

امتحان تکان شنا

شخص پایین امتحان می بایست به طور دمر، روي زمین دراز بکشد و دستان خویش را دقیقاً

امتحان سه دقیقه اي قدم

مقصود از انجام این امتحان، نظارت قابلیت و امکان بازیابی (ریکاوري) قلبی - عروقی میباشد. و از این رو، در هر دقیقه ،24 چرخه بی نقص میگردد. به مقطع 3 دقیقه، به‌این عمل ادامه دهید. نگاه خویش را به شخص زیر امتحان معطوف فرمائید تا متوجه هرگونه نشانۀ خستگی، سرخی شکل یا این که نفس تنگی در وی بشوید. در اتمام دورة 3 دقیقه اي، شخص زیر امتحان می بایست بنشیند و نبض وی تا پنج ثانیه بعداز آن، پیدا خواهد شد .

ضربان قلب بازیابی (ریکاوري) می بایست به برهه زمانی یک دقیقه شمرده خواهد شد. از جدول ذیل استعمال فرمایید .

امتحان سه دقیقه اي قدم (مردان)

بر پایه ی فرمول دورنان، طرز چهار-نقطه اي

 ضمن ارتقا توان، در همین حالت محکم و منقبض باقی می‌ماند و دامنۀ حرکتی را کاهش می‌دهد .

ماهیچه‌ها سرد هیچ گاه نباید کشیده شوند. همواره عضله‌ها را پیش از کشش، گرم فرمائید. عضله‌ها و بافت هاي پیوندي گرم ،انعطاف پذیرتر از ماهیچه‌ها سرد می باشند. کشش، با گرم و کشیده کردن عضله ها و بافت هاي پیوندي، احتمال زخم دیدگی را کاهش میدهد. انجام حرکات کششی بعد از تمرین ورزشی، اثر محکم کنندگی و کوتاه کنندگی تمرین بر روي عضله ها و بافت هاي پیوندي را معکوس می نماید. [واحد سنجش] کشش و اقتدار به یاروهمدم یکدیگر ارتقاء مییابند، چون هنگامی که یک عضله کشیده می‌گردد، براي وصال به انقباض بدون نقص به همت بیشتري نیاز پیدا می نماید و از این رو، منجر ساخت زحمت و کار بیشتري می گردد. همینطور، کشش قوی به کاهش تنش [عضلانی] نیز میباشد. تحقیقات، نشان گر کار الکتریکی کمتري در عضله‌ها [مربوطه] در حین هاي بعد از کشش بوده اند.